Бесспорно, если бы все были мезоморфами, заниматься тренингом с отягощениями было бы одно удовольствие. Физиология и антропометрия мезоморфа дают ему возможность лепить свое тело, как из глины, настолько у этого типа телосложения скелетные мышцы расположены к нагрузкам, и активно на них реагируют (гипертрофия). Мезоморфы – счастливые обладатели быстрорастущих белых мышечных волокон. Мезоморфы – генетически одаренные для бодибилдинга типы телосложения. Сильные, с развитой скелетной мускулатурой, длинным торсом и ногами, малым (или средним) количеством подкожного жира, обладатели лучших телесных пропорций. Эндоморф по своей природе тоже достаточно хорошо набирает мышечную массу, но отличается широкой костью, высоким процентным содержание подкожного жира, медленным метаболизмом, склонностью к быстрому набору веса, и особенно жировой ткани.

Мезоморф

тренировочный сплит может быть выстроен по личным предпочтениям, атлет одинаково хорошо реагирует на базовые и изолирующие упражнения;

— хорошая реакция мышц на широкую вариативность тренинга;

-тренинг всегда достаточно тяжелый и интенсивный, на смену приходят тренировки с умеренной интенсивностью с целью избежать потери суперкомпенсации и не войти в фазу перетренированности;

— количество подходов в тренировке одной мышечной группы 6-10, количество повторений 8-15, ноги 12-25;

— сохраняй гликоген, контролируй степень восстановления;

— иногда необходимо перейти и несколько недель тренироваться интуитивно, прислушиваться к организму, выбирая, что тренировать и насколько интенсивно;

— сбалансируй питание, пей 2-2,5 литра воды, принимай витаминно-минеральный комплекс;

— генетическое преимущество позволяет стабильно испытывать прогресс в тренировках на протяжении многих лет.

Эндоморф

— помимо силовых тренировок, необходимо включать в свой тренировочный цикл аэробные кардиотренировки, 2-3 в неделю;

первые пять недель тренируйте все мышечные группы на каждой тренировке, по одному упражнению на мышечную группу, через пять недель можно переходить к сплит –программе;

— тренинг дожжен быть тяжелым и высокоинтенсивным, количество подходов в упражнении 4-6, количество повторов в сете 12-25, отдых между сетами минимальный;

— тренировки должны проводиться при среднем пульсе 130 ударов в минуту, поэтому время тренировки не должно быть более 45 минут;

— перед тренировкой и в конце тренировки интенсивно прорабатывай пресс;

— предпочтение белковой, низкоуглеводной, безжировой (без фанатизма) диете;

— в дни отдыха обязательны активный отдых, прогулки, велосипед бассейн, подвижные игры с нагрузкой 35-50% от тренировочных;

— раз в неделю рекомендовано посещение сауны или русской парной;

— пить 1,5-2 литра воды в сутки.

Конечно каждый из нас это наверняка не 100% мезоморф, эктоморф или эндоморф. Всегда присутствует некое сочетание между двумя типами. В соответствии с этим сочетанием, сумейте вычленить для себя, сколько же в вас одного и другого, и сделайте необходимые корректировки. Контролируйте себя сами, во всем, постоянно, тогда в последствии вы сможете авторитетно сказать: вот результаты моей вдумчивой работы.