Kolichestvo-kaloriy-dlya-pohudeniyaФормулу расчета базального метаболизма (базовое количество калорий необходимое для обеспечения нужд организма в состоянии покоя) я в ближайшее время постараюсь подробно осветить в статьях рубрики «Диетология и правильное питание» на моем портале . А пока я предлагаю вашему вниманию более простой и удобный вариант подсчета употребляемых с пищей калорий, который вы легко сможете применить в своей повседневной деятельности. Итак, формула подсчета оптимального количества потребляемых калорий.

Необходимо свой собственный вес в фунтах (1 фунт – 0,453кг) умножить на 16, если вы очень легко набираете вес и поправляетесь, на 17, если вы поправляетесь средними темпами и 18, если вы набираете вес с трудом. Пример: юноша, который весит 75 кг (165 фунтов) и достаточно быстрым метаболизмом, должен  умножить 165 на 18. В этом случае мы получим цифру равную 2970. Это и есть оптимальный уровень необходимого количества калорий в сутки.

Это значение вы легко можете взять за отправной показатель и в дальнейшем  по необходимости уменьшать или увеличивать его на 100-200 килокалорий. Если формула рассчитывается для женщин, из полученного значения необходимо вычесть 450 ккал. Теперь у вас в руках есть интересный инструмент, с помощью которого вы можете контролировать  количество потребляемых калорий в зависимости от поставленной цели.

В рубрике «Диетология и правильное питание», в статье «Еде все возрасты покорны» я указывал, что оптимальный баланс белков, жиров и углеводов в пище измеряется следующим соотношением:  15% — ненасыщенные жиры (насыщенных по-возможности, необходимо избегать), 50-55% — углеводы (лучше сложные и с низким ГИ), 30-35% — белки.

Чтобы затем пересчитать эти количества в привычные для нас граммы, необходимо поступить следующим образом:  умножаем свою суточную норму калорий на 0,3 -0,35, получаем количество белка. Соответственно умножая на 0,5 и 0,15, мы получим количество углеводов и жиров в граммах. Вы успешно оптимизировали свой пищевой баланс. Всегда питайтесь правильно, и будьте здоровы!