Заботиться о здоровье костей каждый должен смолоду, ведь от хорошего состояния костной ткани во многом зависит благополучие и здоровье на протяжении всех последующих  жизненных лет. Кости человека являют собой главный защитный каркас, они создают первую линию обороны для внутренних органов, мозга, сердца, легких и крепят на себе мышцы. Скелет обеспечивает двигательную функцию и поэтому человек обязан содержать свой опорно-двигательный аппарат в здоровом состоянии с максимумом функциональных возможностей. Основная масса костной ткани формируется у человека к 21 году. Но залогом дальнейшего укрепления и здоровья являются три главных условия:

 

1. Правильное и здоровое питание

2. Упражнения с отягощениями (силовой тренинг)

3. Контроль количества кальция и витамина D в ежедневном меню

Витамин D обеспечивает хорошее усвоение кальция, который является основным строительным материалом для костной ткани. Силовой тренинг способствует усилению плотности костей и противостоит началу остеопороза и ломкости костей. Всем, кто бесконтрольно использует разнообразные диеты (особенно девушки), стоит быть очень осторожными. Быстрое похудение очень вредно для здоровья костей, так как происходит резкая деминерализация костной ткани.

Прямые солнечные лучи в дозированном количестве способствуют выработке в организме витамина D, поэтому необходимо бывать на солнце. Следите, чтобы вы не получили лишнюю дозу ультрафиолетовых лучей, которая может поспособствовать появлению серьезных заболеваний и преждевременному старению кожи.

Очень сильно усвоению кальция препятствует курение! Поэтому стоит задуматься о том, чтобы оставить эту пагубную привычку еще и по этой причине.

Правильное и здоровое питание является залогом крепости и здоровья костей. Составляйте свое ежедневное меню таким образом, чтобы в нем присутствовали такие богатые кальцием продукты, как обезжиренное молоко и молочные продукты (кефир 1%, йогурты до 2,5%, творог 0%, сыры), разнообразные сорта рыбы, свежие овощи и фрукты, все виды и сорта капусты (брокколи, цветная, белокочанная).

Нормы кальция в ежедневном рационе питания должны быть следующими: до 3 летнего возраста – 500-700мг, с 4до 10 лет – 900мг, и потом – 1000-1200мг кальция. Беременным и кормящим женщинам необходимо употребление 1500мг кальция в сутки.

Будьте осторожны во время тренировок и активной физической нагрузки. Не допускайте травмы костной ткани (переломы, ушибы), они в дальнейшем могут принести большие проблемы здоровью костей и здоровью человека в целом. Соблюдайте три условия здоровья костной ткани и будьте здоровы!