В преддверии волшебного праздника Нового года хочу пожелать в реалиях 2012 всем гостям и друзьям портала «Премьер Фитнес Консалтинг» и блога «Fitness Forever»  настоящего здоровья, полного удовольствия от самих себя и непреодолимого желания быть лучше везде и во всем! А теперь немного о здоровье в цифрах…Проплыв 750 м, проехав 20 км на велосипеде и пробежав 5 км, Вы сможете сказать, что совершили свой первый спринт-триатлон.

Окружность талии превышающая 102 см у мужчин и 88 см у женщин сигнализирует о наличии риска заболеваний сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Вы не любите тренироваться? Отправляйтесь всей семьей в боулинг. Всего за полчаса ребенок весом 40 кг сможет сжечь 115 ккал, а взрослый весом 90 кг — 260 ккал.

6-8 часов ночного сна предотвращают заболевания сердца. Люди, которые спят ночью меньше 6 часов имеют более высокую вероятность развития атеросклероза независимо от других факторов риска. Каждый дополнительный час сна уменьшает риск атеросклероза на 33%, что равносильно уменьшению кровяного давления на 16 мм ртутного столба.

Физически неактивный человек делает в среднем 3000 шагов в день. Если он будет ходить по 30 минут ежедневно, то сможет делать до 7500 шагов. А если он добавит 60 минут ходьбы или несколько пеших прогулок и будет подниматься только по лестнице, количество шагов будет более 10000.

Дополнительные 10 г пищевых волокон в день уменьшают риск заболевания раком толстой кишки на 12% для мужчин и на 8% для женщин. 10 г волокон содержится в 5 порциях овощей или фруктов и в 4 кусочках хлеба из цельной пшеницы.

100 г в день. Таково минимальное количество углеводов, которое необходимо употреблять в рамках низкоуглеводной диеты. Если ваш организм будет получать меньше углеводов, он начнет вырабатывать опасные для здоровья кетоновые тела (метаболическое осложнение). Как набрать 100 г углеводов? Вот три варианта:

4 куска хлеба + стакан молока + 10 виноградин;

6ст. ложек риса + стакан чечевицы + йогурт + стакан кубиков арбуза;

стакан хлопьев из злаков + стакан молока + плод манго.