podderzhka_pitaniem Так какое же меню, и в частности его составляющие способствуют быстрому мышечному росту? Многие наверно подумают, что я начну опять продвигать важность белкового питания, и да и нет… Во-первых, давайте определимся с тем, что рост мышечного волокна идет на фоне постоянного положительного компенсаторного стресса. Другими словами только во время тренировок с достаточными отягощениями. Вторым важным фактором является обязательное полное восстановление функциональности мышцы перед следующей тренировкой. В-третьих вы отдыхаете ночью не мнее 8 — 9 часов. И последнее: вы не перегружены психологически. И только теперь можно подробно рассматривать массонаборное меню.

Так как целью нашего набора массы является ткань мышечная, а не жировая, сразу же забудьте о бесконтрольном поглощении всего содержимого холодильника. Основной формулой успеха в нашем случае будет являться положительный баланс калорий 150-200+ и не более того. Это значит, что к количеству ккалорий необходимых для работы обменных процессов организма (2100-2300), прибавим 300 ккалорий на энергообеспечение тренировок в недельном цикле и наши драгоценные 200 ккалорий на анаболизм. Получаем в сумме 2700-2900 ккалорий в сутки. Ни о каких 4-5-6 тысячах речь не идет. Баланс меню должен соблюдаться в постоянной пропорции 15%-25%-65%(жиры, белки, углеводы). Откуда видно, что на один грамм белка необходимо съедать до 3 граммов углеводов. Остается определить количество ежедневного белка. Здесь все просто. Человеку необходимы 0,8 г белка на кг веса, тренирующемуся в два раза больше, то есть 1,6 грамма на кг веса. Весь белок сверх этой нормы пройдет мимо вас. Продукты выбирайте по своему усмотрению, но согласно схемы калорийности. Удачи!